금연 성공 4가지 노하우

나를 비롯하여 나도 모르는 사이에 누군가의 생명을 깎는 담배. 담배는 말 그대로 백해무익입니다. 금연 성공 노하우를 알아보고 나 뿐만 아니라 소중한 사람의 생명을 앗아가는 흡연과 작별하여 금연 성공을 향한 첫 발을 내딛어 보면 좋겠습니다.
 
 

0. 금연해야하는 이유

• 치아 변색, 입 냄새 유발, 피부 노화 등 외모에 즉각적인 영향을 미칩니다.
• 간접 흡연으로 인한 사망자가 매년 100만 명 이상입니다. 친구, 가족 등 소중한 사람을 지켜야 합니다.
• 구강암, 입술암, 자궁경부암, 유방암 등 20종 이상의 암 발생 원인이 됩니다.
• 전 세계적으로 가장 흔하게 버려지는 쓰레기는 담배꽁초입니다. 담배꽁초는 산불의 주요 원인이기도 하고 담배 연기는 대기를 오염시키는 환경 오염의 주범입니다. 

 

1. 금연 시작일 정하기

시작이 반이라는 말이 있습니다. 금연 시작일을 정하고 주위에 알리는 것이 금연의 첫 단계입니다. 의미 있는 기념일로 정한다면 긍정적인 동기부여로 작용합니다.
 
 

2. 금연에 도움되는 식단 준비

불규칙한 식습관이나 자극적인 음식은 흡연의 욕구를 불러올 수 있습니다. 규칙적인 식사와 비타민, 섬유소가 풍부한 식품으로 골고루 섭취합니다.
 
 

3. 원칙 4D 실천하기

a  일단 미루기(Delay)
b  물 마시기(Drink water)
c  다른 생각하기(Do something different)
d  심호흡하기(Deep breathing)
 
 

4. 전문가에게 금연 상담 받기

혼자서 어렵다면 전문가와 함께하는 것도 좋은 방법입니다. 거주 지역 보건소에서 진행하는 흡연자 대상 금연클리닉을 신청하고 상담 및 물품 지원을 받는 것이 가능합니다. 금연 상담 전화 대표번호는 1544-9030입니다.